【産後トラブル・腰痛】朝、腰が痛くて起き上がれない時試してみて損はない対処法

こんにちは。ツツカヨです。

今回は子育て中に多い（というか私がなった）

腰痛の対処法を紹介しようと思います。

忙しくて整体に行けない、子連れで行ける

整体が近所にない方など試しにこの方法を

試してみてはいかがでしょうか？

ほっといたら腰痛が悪化した！

出産後、慣れない育児と頻繁に繰り出される抱っこ

攻撃でちょっとした腰痛になっていた私。でも

日々の育児に疲れ切っていたので外出する気力＆

子連れで病院に行く気力もなく、ほったらかしにして

いたある日の朝、腰が痛くて何かに掴まらないと

起き上がれなくなってしまいました。

これはさすがにまずいと思い、近所の

ベビーカーでも入れる整骨院を受診しました

（最近はベビーカーで入れたり、キッズルームが

ある整骨院もだいぶ増えてきたように思いますが

子連れOKとうたっていても、実際言ったら部屋が

めちゃめちゃ狭くてベビーカーとか置けないとい

ところもあるので、予約の際聞いてみてから

行った方がよいと思います）

出産後腰痛になる人に多い原因

妊娠中はおなかが前にせり出してくるのでそれを

支えるために妊娠前とは違うバランスで体を支える

ことになります。この時点で腰に負担がかかって

腰痛になる方もいらっしゃいますが、私は出産中は

しのいでいたのですが、出産後もこのままのバランス

で過ごしていたので腰への負担が限界にきてしまった

ようです。

若くて筋力が有り余っていれば自力で➁番の赤いラインまで

戻せたのかもしれませんが、高齢出産（当時３８歳）で

妊娠後期、おなかが張ってあまり運動せず、出産後も

骨盤矯正とか体型を戻す体操とかもまじめに

やらなかったので（そんなことより「寝たい！」みたいな）

そら～腰痛くなるコースまっしぐらといった感じでした。

自宅でもできるケアを教えてもらった

骨盤が本来の位置にないと、内臓も本来の位置に

いないので、内臓の機能が低下します（その他ストレスや

食事でも弱りますが）そうするとそれをカバーしようと

して周りの筋肉が固くなります。お腹の筋肉が固くなると

悪循環で便秘や腰痛を招くといったメカニズムです。

私の場合は元々の腰骨のゆがみが４割お腹が原因なのが６割

と言われました。

そこで教えてもらったのが腸腰筋＆お腹のマッサージです。

腸腰筋とは上半身と下半身をつなぐ骨盤周りの筋肉の

総称で（足を持ち上げる時に使う筋肉）ここを柔らかく

してあげると腰痛が緩和されるとのことでした。

ただ、この縦長の筋肉にたどり着くまでは腸や脂肪など

が邪魔だてするので、息を吐きながら結構奥の方まで

指を沈めていかないと到達しません。

固いところをひたすらマッサージ

いまいちこのコリコリがわからなくても、固くなって

痛いところをぐりぐりとマッサージするだけでも

私は腰痛が軽減しました。腰が痛いときはだいたい

へそまわりも固いのでそこも一緒にもみもみすると

便秘も解消されます（一石二鳥！）私は軽い腰痛

ならこれだけで痛みがなくなりました。

力加減的には優しくもみもみというよりは、

ちょっ！痛いんですけど！というぐらい揉んだ方が

効きます（自分でそこまで強くするのはなかなか

難しいとは思いますが）できるかぎり

お腹が柔らかくなるまで揉むのがおすすめです。

さらにおしりの筋肉をほぐすとダブル効果！

さらに腰痛の時にはお尻の筋肉もほぐすとよいとの

ことなので簡単にできるおしりのストレッチも

紹介します。

こちらは痛気持ちいい程度に足の位置や角度を

変えてほぐしてみてください。

これらのマッサージやストレッチをすれば、

お腹が原因のちょっとした腰痛なら痛みが

軽減されるのではないかと思います。

ただ、これはあくまで対処療法なので、根本的に

治したい場合や痛みが続く場合は整形外科や整骨院

などの受診をおすすめします。

私はこの整骨院で根本の原因であるバランスを元に戻すべく

コアトレーニングという筋トレに３か月ほど通って腰痛を

克服しました。その後は時々腰痛になるも、マッサージ

すれば良くなる程度の軽症ですんでいます。

程よく筋肉をつけ、かつ柔らかく保つというのが

健康では肝になるのだな～と改めて実感した

次第です。